『メタ観測ナビ』
2ヶ月の観察プログラム
「自分を変える」より、
まず「自分を見る」
感情に飲み込まれたり、
頭の中でぐるぐる考え続けたり。
「また考えすぎちゃった」
「どうして私は、こんなに反応しちゃうんだろう」
「自分を客観的に見たいけど、どうすればいい？」
そんなふうに感じたことはありませんか？
私たちは、何かが起きたとき、
「なんでこんなこと言われたんだろう」
「どうして分かってくれないの？」
「こうしなきゃ」
「もっと頑張らなきゃ」
と、気づかないうちに自分の思考や感情に入り込んでしまうことがあります。
そんなとき、
「あ、私、今こう思ってるんだな」
「今、これに反応してるんだな」
と、自分の状態に気づくことができたら。
それだけでも、少し違う視点から自分を見てみることができます。
メタ観測ナビは、
この「自分を見る」ことを、日常の中で自然にできるようにしていくための観測プログラムです。
「自分を見る」って、どういうこと？
「客観視する」と聞くと、
「感情的にならないようにしなきゃ」
「冷静にならなきゃ」
「ちゃんと自分をコントロールしなきゃ」
と思ってしまうかもしれません。
でも、メタ観測ナビで大切にしているのは、
感情や思考を無理になくすことではありません。
感情が出てもいい。
考えが浮かんでもいい。
イライラしても、落ち込んでもいい。
まず、
「あ、今こうなってるな」と気づいてみる。
それが「自分を見る」ということです。
感情や思考をなくそうとするのではなく、
それらが起きていることに気づく。
その観測を続けていきます。
なぜ、毎日続けるの？
「自分を客観的に見る」ということを知識として知っていても、
実際の生活の中で、いつでもできるとは限りません。
嫌なことが起きた瞬間には、
「客観視しよう」なんて考える余裕がないこともあります。
だからメタ観測ナビでは、
「客観視の方法を知る」だけではなく、
毎日の生活の中で、実際に自分を見る時間を重ねていきます。
自分を見る。
また見る。
毎日の観測を重ねることで、
少しずつ「自分を見る」という視点に慣れていく。
知識として知っているだけではなく、
日常の中でも、自分を見ることが自然になっていく。
そのための2ヶ月です。
メタ観測ナビの観測ツール
メタ観測ナビでは、毎日の観測に取り組むための、個人専用の観測ツールをご用意しています。
これは、単に「今日どうだった？」と記録するためのものではありません。
2ヶ月の中で、その時期に合わせて、 観測する視点が少しずつ変化していくように、 段階的に設計しています。
最初は、日々の自分の状態に気づくところから。
そこから、思考や感情、反応を一歩引いて見てみることへ。
いきなり深く自分を分析するのではなく、
その時々に必要な「見る視点」を少しずつ増やしていきます。
毎日の観測を通して、「自分を見る」ということを、
頭だけではなく、実際の生活の中で経験していく。
それが、メタ観測ナビの観測ツールの特徴です。
BASICからADVANCEへ
メタ観測ナビは、いきなり深い観測をするのではなく、「気づく」ことから始めて、少しずつ「自分を見る」視点を育てていく構成になっています。
◆ STEP 1｜BASIC 1〜30日目
まずは、日々の自分の状態に気づくことから。
心や身体、思考、感情などに目を向けて、その日の自分を観測していきます。
◆ STEP 2｜ADVANCE 31〜60日目
BASICで「気づく」ことを重ねたら、次に思考や感情、反応を一歩引いて見てみるところへ。
自分の内側を観測する視点を広げていきます。
◆ FINAL PHASE｜観測を日常へ その後6日間
2ヶ月間重ねてきた観測を、日常の中へ馴染ませていきます。
頑張って「客観視」しなくていい
ここは、メタ観測ナビでとても大切にしているところです。
「ちゃんと観測しなきゃ」
「毎日気づかなきゃ」
「客観視できるようにならなきゃ」
と、頑張る必要はありません。
気づけない日があっても大丈夫。
どれにも当てはまらない日があっても、もちろん大丈夫です。
この観測は、
「できた・できなかった」
「良い・悪い」
「正しい・間違い」
と評価するためのものではありません。
気づけたら気づく。
気づけなかったら、それもそのまま。
まず、自分を見る。
頑張らなくていい。
でも、何もしなくていいということでもありません。
毎日の小さな観測を重ねること。
その時間そのものが、「自分を見る」ことを自然にしていきますa。
「自分を変えなきゃ」から、少し離れてみる
自分を変えようとするとき、
「もっと頑張らなきゃ」
「ちゃんとしなきゃ」
「こんな自分じゃダメ」
と、いつの間にか自分自身を追い立ててしまうことがあります。
メタ観測ナビが大切にしているのは、
無理に自分を変えようとすることではありません。
まず、今の自分に気づいてみる。
「私、今こう思ってるんだな」
「今、こんなふうに反応してるんだな」
と、そのまま見てみる。
そうやって観測していくことで、
少しずつ自分との付き合い方や、
物事の見え方が変わっていくことがあります。
メタ観測ナビが生まれたきっかけ
想念観察をお伝えしていく中で、
「想念観察って、どういうことなのか理解するのが難しい」
「客観的に見るって、どういう感じなのかな？」
「観察しているつもりだけど、これで合っているのか分からない」
そんなふうに感じる人が多いことに気づきました。
「自分を見る」ということは、言葉で説明することはできても、実際にやってみると、なかなか感覚をつかみにくい。
そこで、
「自分を見る」ということを、もっと日常の中で身につけていける仕組みが作れるんじゃないか？
そうよぎった途端、確信とともに、たくさんのひらめきが一気に降りてきました。
不思議と、どんどん形が見えてきて。
そこから生まれたのが、メタ観測ナビです。
メタ観測ナビのプログラムについて
メタ観測ナビは、想念観察やマインドフルネス、習慣形成に関する知見などを背景に、独自に編み出した観測プログラムです。
「自分を客観視する方法」を知識として学ぶだけではなく、
実際の生活の中で、自分を観測する時間を重ねていく。
その中で少しずつ「自分を見る」という視点が自然になっていく。
そんな変化を目指して、BASICからADVANCEへ、段階的に観測を重ねていく構成にしています。
気兼ねなく、自分のペースで
個人セッションやZoomでの受講ではありません。
個人専用の観測ツールと案内に沿って、
自分のペースで静かに取り組めます。
人にどう見られるかを気にせず、
誰かと比較したり、
誰かの答えに合わせたりすることもなく、
自分自身を観測する時間を過ごしていきます。
こんな方に
・想念観察など、「見ること」にチャレンジしたけれど、これで合っているのか分からない
・自分の思考や感情を、少し離れて見られるようになりたい
・「自分を変える」より、まず「自分を見る」ことを始めてみたい
モニター参加者の声｜現在進行中
現在、実際にモニター参加中のみなさまから、こんな声が届いています。
※こちらはプログラム途中でいただいたご感想です。
・Kさま
このワークは、まるで自分に足りていない部分を、ひとつひとつ気づかせてもらっているような感じがしました。
ワーク自体は簡単明瞭なので、サクサク進められて、毎日でも苦痛なく続けられます。
数日続けていると、前の日に取り組んだ内容をふと思い出して、
「あ、今これだな」と気づくようになりました。
そうすると、自然と意識できるようになるのが面白いです。
・Sさま
読みやすく、やりやすく、サクッと気軽に取り組めるワークです。
毎日夜に、今日一日を振り返りながらやるだけなので、とても簡単。
文章も読みやすく、無理なく続けられています。
受講について
・期間：約2ヶ月（FINAL PHASE 6日間を含む）
・提供：個人専用の観測ツール／案内メール
・受講料：36,900円（税込）
・お支払い：銀行振込
※お申し込み内容を確認のうえ、受講をご案内しています。
※カウンセリングや個別の心理相談を行うプログラムではありません。
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